准妈在上海代孕期间，适当的做一些运动，可以对上海代孕宝宝起到保护作用。但是准上海代孕妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢？下面，一起来看看上海代孕专家怎么说。

　　孕早期

　　在上海代孕头3个月，上海代孕胎儿尚处于胚胎阶段，准上海代孕妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　散步：妊娠各个阶段的准上海代孕妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准上海代孕妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准上海代孕妈妈在上海代孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　上海代孕中期

　　上海代孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，上海代孕宝宝还不是很大，准上海代孕妈妈也不是很笨拙，所以在上海代孕中期增加运动量是适合的时期。

　　游泳

　　最佳的游泳时间应在上海代孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准上海代孕妈妈的血液循环，不仅有利于为上海代孕胎儿输送营养物质，还有助于排出上海代孕胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的上海代孕女性大多顺产。准上海代孕妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于上海代孕胎儿。

　　瑜伽和普拉提

　　现在已经有专门为准上海代孕妈妈设计的“准上海代孕妈妈瑜伽”和“准上海代孕妈妈普拉提”，对她们的健康、上海代孕产后体型恢复都很有帮助。准上海代孕妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　健身球

　　健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，上海代孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对上海代孕宝宝小身体的生长也很有帮助。

　　孕晚期

　　上海代孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准上海代孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对上海代孕宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。此时，上海代孕妈每次运动时间最好别超过15分钟。

　　慢步

　　这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以上海代孕妇是否感觉疲劳为度。

　　健身操

　　在散步的同时，准上海代孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的上海代孕宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。

　　上海代孕小编提醒

　　上海代孕妈在运动过程中若出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向上海代孕专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。

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